ulozylem sobie trening.. zwrocilem uwage na to, iz trening domatora nie wymaga tyle wysilku od miesni co trening na silowni i postanowilem bica cwiczyc 2x w tygdoniu, z tym, ze jeden dzien troche delikatniej. chyba zle nie bedzie tu jest napisane, ze poczatkujacy, tacy jak ja przez pierwsze 6 tygodni powinni cwiczyc 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE [...]
trenuję rok "z głową" szukając alternatywnej dla mnie metody treningowej. Jakies 4 mies. temu trenowałem podobnie i przy tym treningu zanotowałem największe postępy. Lekko go zmodyfikowałem a dałem tutaj, żeby ktoś wyraził swoje opinie nt. temat. Cwiczyc dam rade bez problemu, mimo, że jest ciężko. Co do gainera - zawsze dodatkowe [...]
Tych instruktorów na siłowni co kazali Ci ćwiczyć małymi obciążeniami to bym zwolnił Wytłumaczyli chociaż z jakiego powodu? Pewnie gadali głupoty o dużych przyrostach mięśni itp. Od razu możesz im powiedzieć, że nie mają pojęcia o czym mówią. Przyrost mięśni to proces bardzo złożony i zależny od wielu czynników. Przynajmniej jeden warunek [...]
Dzięki za komentarze. Jeśli chodzi o trening to początkowo myślałem o FBW, ale sprzęt mam w domu w którym jestem od piątku do niedzieli i w tych dniach chciałbym ćwiczyć. Dlatego pomyślałem, że w takiej sytuacji lepszy byłby "split" żeby nie ćwiczyć codziennie tego samego. Co myślicie? Jak pogoda się trochę poprawi to chciałbym też zacząć biegać. [...]
WIEC TAK.POMPKI, POMPKI I JESZCZE RAZ POMPKI!POWIEM CI TAK,OD WCZESNYCH LAT CWICZYLEM POMKI,Z PRZERWAMI OCZYWISCIE ROZNYMI,RACZEJ WIECEJ PRZERW W ROKU NIZ CWICZEN ALE RAZEM NAZBIERELO SIE TEGO SPORO.KUMPLE ZAWSZE ZAZDROSCILI MI SYLWETKI LECZ BYLI ZA LENIWI ABY CWICZYC POMPKI.SPROBUJ DOJSC DO TEGO ABYS ROBIL 3 SERIE POMPEK ;PIERWSZA 100 DRUGA 90 [...]
Kiedy mięśnie mają czas na regeneracje? Mało co Ci urośnie jak będziesz ćwiczyć takim systemem. Minimum 3-4 dni przerwy zależy od intensywności. A po drugie nie ćwiczysz nóg i brzucha. Myślę że chyba nie powinno się ćwiczyć takim samym sytetem aż półtora roku! Człowieku to już lepiej nie ćwicz bo sobie krzywdę tylko zrobisz.
[...] udzielilyscie mi wsparcia,rad ,przeslalyscie filmiki odnosnie cwiczen,za co wam jeszcze raz dziekuje.Ruszylam wiec juz sama na silownie,bez feralnej trenerki.Probowalam cwiczyc sama ale brak odpowiedniego sprzetu na silowni,zepsuty sprzet i brud spowodowal,ze znalazlam lepsza silownie.Na nowej silowni byl instruktor za ktorego nie musialam [...]
[...] czymś wysokim np. Komoda lub parapet. A potem niżej -ławeczka, kanapa. Jak Ci te już będą wychodzić to Ok rozumiem ,dziekuje za wyjasnienie.Czy robiac martwy ciag ciezar przenosimy na nogi?To na razie bede uzywac malej sztangi i dokladac po 5 kg.Pomki meskie bede cwiczyc na razie w domu.Paula jestes WIELKA niezmiernie ci po raz kolejny dziekuje
[...] swoj sposob myslenia,by nie sugerowac sie waga,by jesc wartosciowe jedzenie zamiast wcinac emocjonalnie czekoladki kiedy czuje sie zle ze soba.Sukcesem jest ze zaczelam cwiczyc regularnie,nie sa to cieZkie treningi ale sa regularnie.Przede wszsytkim ucze sie obalic mit jaki mialam zaprogramowany w mojej glowie jak powinna wygladac [...]
Ja tez nie lubie maszyn.Biorac wolne ciezary czuje ze posiadam cialo ktore czemus sluzy.Czy mozna cwiczyc na wolnych ciezarach kiedy ma sie slabe rece i jesli jesli silownia posiada tylko hantle ktore maja 4 kg(dla mnie za ciezkie)...Czy najpierw jest lepiej zw conic rece na maszynach? Wiem jedno ...Zamierzam przeprowadzic szczera rozmow z [...]
Chyba coś mi umknęło - czemu musisz tłumaczyć się trenerowi? Nie możesz ćwiczyć sama, jeśli to co on zaleca Ci nie odpowiada? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-02 10:09:03
[...] mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral raise.Jesli nie ma hantlli to biore talerze.Zrozumialam takze ze 4 kg [...]
[...] ciezko.Bolal mnie potem troche kregoslup na dole.Trener skomentowal to tak ze to jest powod dlaczego nie uczy mc bo sa urazy.A ja na mu powiedzialam,ze najpierw powinnam cwiczyc technike przy mniejszym ciezarze a potem zwiekszyc kg. Pozniej robilam przysiad ze sztanga .Powiedzial ze mam slaba nogi,nie jestem jeszcze na to gotowa.A ja [...]
[...] ze mowia to faceci, ktorzy mysla, ze sa idealni i nei maja sobei nic do zarzucenia, oni sami sobie si epodobaja, mimo tego, ze w rzeczywistosi sa zwyklymi facetami. im sie cwiczyc nie chce, dabc o siebie nie chce, wiec chyba ich boli, ze laski to robia. I sa silniejsze od nich. Hanba na ich honorze.... wiec tak pieprza od rzeczy, zeby nie wiem, [...]
Jak boli to musi coś tam być, wcześniej czy później wyjdzie co. A barki i kolana przede wszystkim to takie stawy gdzie kontuzje raz przebyte lubią nawracać nawet przy czynnościach codziennych. Nie ma co się przejmować tylko szukać diagnozy, teraz większość ludzi ma problemy zdrowotne, wady postawy i niestety idzie z nimi nie od razu do [...]
a co Ty mnie jakimś przykladem Ciśniesz lekarz mi nawet nie wskazał ćwiczyć nóg ,bo za duży nacisk przy tym wszystkim na kolana idzie.. ale łydki dymam
CZy lepiej wiecej cwiczyc to nie wiem. Powinienes cwiczyc tyle samo co przed syklem bo po odstawieniu koksu nie bedziesz wstanie robic takiego samego treningu, wiaze sie ztym zmniejszenie treningu co odbija sie czesto negatywnie na psychice :)
Do momentu sobotnich konsultacji robię treningi wg starego rozkładu. Dzisiaj przypadł mi dzień nóg. %-) Bardzo się ciesze, ze wypadł on w tłusty czwartek %-) Bardzo mocno wzięłam sobie do serca uwagi Agnieszki i zaczęłam bardziej myśleć o tym co robię i skupiać się na mankamentach :-)) Tak wiec dzisiaj robiłam: 1. Przysiad AGT 2. Goblet + dzień [...]
[...] przemyslenia, ze rosnie mi wszystko oprocz barkow.:-? Musze porozmawiac z Wojtkiem, bo zauwazam ze maleja mi barki. Mam wrazenie ze mialam je wieksze jak zaczelismy razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla trenigiem FBW 1- [...]
[...] przed praca i nie ukrywam, ze juz mi sie nie chce, chcialabym miec chociaz kilka takich dni gdzie nie musze pedzic na silownie zeby sie wyrobic z treningiem do tego cwiczyc jeszcze pozowanie..... jeszcze troche i bedzie zasluzona przerwa jednak nie za dluga bo po debiutach pewnie jak wiekszosc z dziewczyn bede wychodzic na MP takze [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
